मोटापा कम करने के लिए रोज कितनी सीढ़ियां चढ़नी चाहिए? जानें इससे कितनी कैलोरी होती है बर्न

आज के दौर में मोटापा सबसे बड़ी हेल्थ प्रॉब्लम है. इस समस्या से न सिर्फ भारत बल्कि दुनियाभर के लोग परेशान हैं. ऐसे में अधिकांश लोग वेट कम करने की जद्दोजहद में जुटे रहते हैं. मोटापा कम करने के लिए कुछ लोग एक्सरसाइज, वॉकिंग और योग करते हैं तो कुछ लोग जिम में जाकर पसीना बहाते हैं. लेकिन, कुछ लोग ऐसे भी होते हैं, जो समय की व्यस्तता या किसी कारणवश जिम नहीं जा सकते है या फिर वर्कआउट के लिए इक्विपमेंट नहीं खरीद सकते. ऐसे लोग सीढ़ी चढ़कर वजन कम कर सकते हैं.

जी हां, शारीरिक रूप से फिट और एक्टिव रहने के लिए सीढ़ियां चढ़ना इन दिनों लोकप्रिय हो गया है. यह एक्सरसाइज उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जिनके पास व्यायाम करने और जिम जाने का समय नहीं होता है. वजन कम करने की कोशिश करने वालों को भी सीढ़ियां चढ़ने में ज्यादा दिलचस्पी होती है. हालांकि, सीढ़ियां चढ़ने से कितना वजन कम किया जा सकता है, इस पर इंटरनेशनल जर्नल ऑफ फिजिकल एजुकेशन, स्पोर्ट्स, हेल्थ ने एक शोध रिपोर्ट प्रकाशित की है.

कुरूक्षेत्र विश्वविद्यालय के सहायक प्रोफेसर डाॅ. मनोज कुमार गढ़वाल ने युवा वयस्कों में हार्ट रिलेटेड रिस्क फैक्टर्स पर सीढ़ी चढ़ने का प्रभाव अध्ययन में भाग लिया. इस शोध से पता चलता है कि सीढ़ियां चढ़ने से आपको कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद मिलती है, साथ ही आपकी मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं. शोधकर्ताओं का कहना है कि सीढ़ियां चढ़ने से शरीर की प्रमुख मांसपेशियों पर अधिक प्रभाव पड़ता है.

पैदल चलने जैसी गतिविधियों की तुलना में सीढ़ियां चढ़ने से अधिक कैलोरी बर्न होती है. सीढ़ियां चढ़ने से प्रति मिनट लगभग 8 से 11 कैलोरी बर्न हो सकती है. रोजाना सीढ़ियां चढ़ने से आपको आसानी से वजन कम करने में मदद मिल सकती है.

एक दिन में कितनी सीढ़ियां चढ़ना अच्छा है?
सप्ताह में पांच दिन लगभग 30 मिनट तक सीढ़ियां चढ़ने से आपको वजन कम करने में काफी मदद मिल सकती है. यह लगभग 500 से 700 कैलोरी जलाने के बराबर है. पहले कम कदमों से शुरुआत करना बेहतर है. एक बार में ज्यादा सीढ़ियां न चढ़ें. अन्यथा, शरीर के वजन सहित कई अलग-अलग फैक्टर कैलोरी जलाने के तरीके को बहुत प्रभावित करते हैं. एक संतुलित आहार लेने वाला व्यक्ति सीढ़ियां चढ़ने से प्रतिदिन 200 से 300 कैलोरी जला सकता है. विशेषज्ञ बताते हैं कि इससे प्रति सप्ताह करीब 200 ग्राम वजन कम होगा.

सीढ़ियां बेहतर तरीके से कैसे चढ़ें? बिना किसी योजना के सीढ़ियां चढ़ने से कम परिणाम मिलेंगे. शोधकर्ताओं ने बताया कि वजन घटाना तकनीक और निरंतरता पर निर्भर करता है. इस पृष्ठभूमि में आइए जानते हैं सीढ़ियां चढ़ते समय अपनाए जाने वाले टिप्स के बारे में…

• तीन मिनट तक सीढ़ियां चढ़ने के बाद आराम करें। इसके बाद दोबारा सीढ़ियां चढ़ना शुरू करें. इसे कुल 30 मिनट तक दोहराएं.
• सीढ़ियां चढ़ने की गति बढ़ाने से ज्यादा कैलोरी बर्न हो सकती है.
• सीढ़ियां चढ़ते समय अपनी पीठ सीधी रखें. साथ ही संतुलन का असर मांसपेशियों पर अधिक पड़ता है.
• जो लोग मांसपेशियों पर अधिक प्रभाव चाहते हैं वे वजन उठा सकते हैं और सीढ़ियां चढ़ सकते हैं. इसके अलावा शोधकर्ताओं का कहना है कि कोई भी एक सीढ़ी छोड़कर दूसरी सीढ़ी पर चढ़ सकता है.